12 лучших продуктов для снижения артериального давления

Разное

Эти продукты представляют собой вершину питательности и могут не только обогатить ваше меню, но и оказать заботу о здоровье вашего сердца.

Обезжиренный йогурт

Обезжиренные молочные изделия являются превосходным источником кальция — ключевого элемента, способствующего предотвращению гипертонии. Совет: для бодрящего начала дня сочетайте чашку обезжиренного греческого йогурта с мюсли, небольшим количеством миндаля и свежими ягодами.

Бананы

Бананы насыщены калием — один банан среднего размера содержит около 420 миллиграммов, что составляет приблизительно 9% от рекомендованной дневной нормы. Они также богаты клетчаткой и придают естественную сладость смузи, выпечке и замороженным десертам. Совет: пробуйте ваши предпочтительные сладости, такие как маффины и печенье, заменяя в них сахар пюре из бананов.

Ягоды

Ягоды, особенно черника, содержат оксид азота, который способствует улучшению кровообращения и снижению кровяного давления. Исследование, проведенное в марте 2015 года Американской академией питания и диетологии, выявило, что употребление даже менее 30 граммов черники ежедневно может оказать существенное влияние на снижение артериального давления. Совет: включайте чернику и другие ягоды в ваш утренний завтрак с овсянкой, добавляйте в обеденные салаты или подавайте их в качестве десерта после вечернего приема пищи.

Листовые Зелени

Листовые зелени, в числе которых находятся такие растения как капуста, шпинат, руккола, свекольные листья и римский салат, представляют собой превосходный источник калия. Не ограничивайтесь одними салатами – обогащайте омлеты, смузи и бутерброды этими питательными листьями. Совет: для вкусного сочетания попробуйте обжаренные креветки с добавлением шпината.

Свекла

Свекла, наряду с черникой, известна своим высоким содержанием оксида азота, который способствует понижению кровяного давления. Исследования демонстрируют, что потребление сока свеклы может снизить систолическое давление на 4-5 мм ртутного столба. Включите свекольный сок в свой рацион, и если вы предпочитаете покупные соки, удостоверьтесь, что они не содержат добавленного сахара. Совет: наслаждайтесь свеклой, включая её в состав салатов, супов или используя как изысканное гарнирное блюдо.

Чеснок

Согласно исследованиям Национального института здоровья (NIH), аллицин, который содержится в чесноке, способен способствовать снижению кровяного давления. Аллицин высвобождается при измельчении чеснока. Совет: врачи советуют с осторожностью относиться к добавкам с чесноком, так как эффективность таких средств в борьбе с гипертонией не имеет достаточных научных подтверждений.

Картофель

Картофель, который является богатым источником калия и магния, играет важную роль в диете, направленной на снижение артериального давления. К тому же картофель содержит клетчатку, полезную не только для здоровья сердца, но и для общего благополучия организма. Совет: для приготовления быстрого и легкого ужина запеките картофель на противне вместе с постным мясом.

Овсяная Каша

Цельнозерновые продукты, особенно овсяная каша, которая богата клетчаткой, способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования указывают, что употребление всего трех порций цельнозерновых продуктов в день может уменьшить риск сердечных заболеваний на 15%. Овсянка на завтрак – прекрасный способ начать день с цельнозерновых. Кроме того, включите в обеденное меню цельнозерновой хлеб, а на ужин – киноа или коричневый рис. Совет: попробуйте на завтрак рецепт овсяной каши, обогащенной протеином, чтобы зарядиться энергией на весь день. Добавьте в овсянку свежие фрукты, орехи и семена для дополнительной питательной ценности и вкуса. Это не только улучшит вкусовые качества блюда, но и обеспечит вас необходимыми микроэлементами и витаминами для поддержания здоровья и активности.

Лосось

Лосось, наряду с скумбрией, относится к категории жирных рыб и обогащен омега-3 жирными кислотами, которые способствуют снижению воспалительных процессов и могут благоприятно влиять на уровень артериального давления. Эти виды рыб также являются превосходным источником витамина D, который не только способствует лучшему усвоению кальция организмом, но и защищает от депрессии и регулирует артериальное давление. Совет: Приготовление жирной рыбы несложно – достаточно приправить её солью, перцем и ароматными травами, сбрызнуть оливковым маслом и запечь в духовке до золотистой корочки.

Авокадо

Авокадо – ценный источник кальция, магния и калия. В одном плоде авокадо содержится приблизительно 975 миллиграммов калия, что составляет около 25% от рекомендуемой суточной нормы. Совет: Наслаждайтесь авокадо, намазав его на тосты или добавив в свежий салат для обогащения вкуса и питательной ценности блюда.

Фисташки

Фисташки зарекомендовали себя как продукт, способный уменьшать артериальное давление за счёт релаксации кровеносных сосудов и уменьшения сердечного ритма. Совет: Включите фисташки в свой рацион, добавляя их в салаты или используя в качестве питательного ингредиента в мюсли. Предпочтение следует отдавать несолёным вариантам.

Гранат

Употребление граната может представлять некоторые трудности из-за его сложности в очистке, однако гранатовый сок является прекрасной альтернативой и может предложить множество преимуществ. Исследования подтверждают, что высокое содержание антиоксидантов в гранатовом соке благотворно влияет на снижение артериального давления. Совет: При покупке гранатового сока обращайте внимание на отсутствие добавленных сахаров, чтобы избежать лишних калорий и сохранить полезные свойства напитка.

Оцените статью

Hair-Man.Ru
Добавить комментарий