Как исправить технику в упражнениях самостоятельно?

Разное

Как я могу изменить технику, которую практикую самостоятельно?

Первый шаг, если у вас возникли трудности с выполнением упражнения, — проанализировать свою технику. Самостоятельно или с помощью тренера. Следите за тем, чтобы вы выполняли движения правильно и следовали инструкциям тренера или видеоуроку. Иногда небольшие изменения в вашей технике могут существенно повлиять на ваши результаты. Если у вас есть возможность, обратитесь к специалисту, который исправит ваши ошибки и даст ценный совет.

Начните с меньшего веса или модифицируйте упражнение

бесплатная картинка

Если вам сложно выполнять упражнение из-за сложности или необходимой силы, попробуйте начать с более легкого веса или модифицируйте упражнение.

  • Используйте легкие гантели или штангу и постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Вы можете изменить угол и положение тела, чтобы облегчить упражнение.
  • Постепенно увеличивайте сложность и вес по мере улучшения вашей физической формы.
  • По пути можно сделать несколько шагов назад. Но потом вы сможете вернуться и улучшить свои результаты без ущерба для своего снаряжения (здоровья).

Разделите упражнение на части

бесплатная картинка

Если упражнение слишком сложное, разбейте его на более мелкие движения и работайте над каждым отдельно. Например, если вы не можете отжаться полностью, начните отжиматься на коленях или на скамье. Постепенно увеличивайте диапазон движений и сложность, пока не сможете выполнить все упражнение.

Работайте над функциональной подготовкой

бесплатная картинка

В ряде случаев неуспех в выполнении упражнения может быть обусловлен недостаточной функциональной подготовленностью конкретной мышцы или группы мышц. Или, например, связанные с более высокой начальной массой тела (например, подтягивания). В таких случаях рекомендуется включать в программу тренировок упражнения, направленные на разработку слабых мест. Работа над основными функциональными движениями, такими как приседания, становая тяга, жимы, подтягивания и выпады, поможет вам укрепить свои основы и улучшить общую физическую форму.

Не забывайте о восстановлении

бесплатная картинка

Недостаток сна или отдыха между тренировками может затруднить выполнение упражнений. Или, может быть, у вас стресс. Убедитесь, что вы достаточно восстановились, можете сосредоточиться на тренировках и достаточно сильны, чтобы работать в тренажерном зале.

По материалам

Оцените статью

Hair-Man.Ru
Добавить комментарий