Как избавиться от жира в проблемных зонах

Разное

Как избавиться от жира в проблемных зонах

Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что избавиться от жира можно, только с помощью правильной диеты, в которой есть дефицит калорий. Упражнения же могут только ускорить процесс похудения.

Упражнения, ускоряющие похудение

Берпи

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;

  • Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;

  • Снова перейдите в упор присев, а после выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.

Unsplash

Планка

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямите все тело, но старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
  • Напрягите мышцы;
  • Задержитесь в таком положении на некоторое время.

Приседания с прыжком

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
  • Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
  • Из этой точки выпрыгните вверх, отводя руки назад;
  • Повторите несколько раз.

V-скручивания

  • Сядьте на пол, отклоните спину и поднимите ноги примерно на 15 сантиметров от пола;
  • Согните колени и притяните ноги к груди;
  • В это же время туловищем потянитесь к бедрам.

Unsplash

Скалолаз

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Выпрямите тело и напрягите мышцы;
  • Притяните правую ногу к груди;
  • Верните ее в исходное положение;
  • Притяните левую ногу к груди.

Джампинг Джек

  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль корпуса;
  • Прыжком разведите ноги врозь, а руки поднимите над головой через стороны;
  • Прыжком вернитесь в исходное положение.

Полезны ли короткие тренировки?

По словам Ирины Ротач, даже короткие тренировки могут быть полезны. Например, даже 15-минутное занятие может укрепить иммунитет и подтянуть фигуру. Однако накачать большие мышцы с помощью таких небольших тренировок не получится. Тем не менее, если у вас не хватает времени на полноценный подход в зал, выделите немного времени до или после работы и потратьте их на спорт.

По материалам

Оцените статью

Hair-Man.Ru
Добавить комментарий