Каким упражнением заменить жим ногами лежа

Разное

Каким упражнением заменить жим ногами лежа

Приседания — одно из базовых упражнений для развития нижней части тела. Они задействуют широчайший спектр мышц, включая квадрицепсы, ягодицы, бедра и икры. Классические приседания выполняются с использованием штанги на плечах, однако, есть множество различных вариаций этого упражнения, таких как:

  • гоблет-приседания,
  • приседания со шведской скамьей,
  • со штаной на плечах,
  • на ящик или
  • приседания на одной ноге.

Болгарские выпады

freepik

Это упражнение в своё время стало настоящим секретным оружием олимпийской сборной Болгарии по тяжёлой атлетике в 1970-х годах. Именно его регулярно делали штангисты команды для победы. Сплит-присед стал для спортсменов отличной тренировкой не только мышц нижней части тела, но и баланса. Это позволило им показать невероятный результат на соревнованиях.

Болгарские выпады — это упражнение, которое активно работает над квадрицепсами, ягодицами и икрами. Оно выполняется, стоя спиной к подставке или скамье.

  • Одна нога выставляется назад на лавку, ящик или другую опору, а другая нога сгибается в колене впереди.
  • Затем происходит опускание тела вниз, сгибая переднюю ногу в колене, пока задняя нога не коснется пола.
  • После этого происходит подъем обратно в исходное положение.
  • Румынская тяга

    freepik

    Румынская становая тяга со штангой — одно из самых эффективных упражнений для развития мышц, задней поверхности бедер, ягодиц и спины.

    Румынская становая тяга учит удерживать спину прямой и работать преимущественно бёдрами, за счет отведения таза. Привыкнув к правильной технике, вы будете безопасно выполнять классическую становую тягу, а также поднимать тяжёлые предметы в повседневной жизни, не рискуя сорвать спину. Более популярна в спортзалах, потому что в ней отсутствует фаза срыва снаряда с пола. Считается более безопасной для поясницы, и в большей степени, чем классическая, прощает технические ошибки.

    Горизонтальный пресс-кик

    • В данном упражнении требуется специальный тренажер.
    • Стоя на коленках, одну ногу помещаем на платформу тренажера или фиксируем кабельную рукоятку на щиколотке.
    • Затем выполняется движение пресса задней ноги назад, создавая нагрузку на целевые мышцы.

    Важно отметить, что выбор альтернативного упражнения зависит от ваших целей, физической подготовки и доступности оборудования. Поэтому перед внесением изменений в тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с грамотным тренером, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения для вас.

    По материалам

    Оцените статью

    Hair-Man.Ru
    Добавить комментарий