Образ жизни при ХВН: как остановить прогрессирование заболевания
Хроническая венозная недостаточность — это болезнь, которая не проходит сама. Если не менять привычки, состояние будет ухудшаться. Но хорошая новость в том, что многое зависит от самого человека. Правильный образ жизни может остановить прогрессирование, уменьшить симптомы, отсрочить осложнения и даже избежать операции.
Движение — главное лекарство
Вены ног не имеют собственных мышц. Кровь поднимается вверх за счет сокращения икроножных мышц. Когда вы ходите, мышцы работают и выталкивают кровь. Когда вы сидите или стоите — кровь застаивается.
Поэтому первое правило — двигайтесь как можно больше.
- Ходите пешком минимум 30-40 минут в день.
- Делайте зарядку по утрам. Особенно упражнения для ног.
- Если работа сидячая — вставайте каждый час. Проходите по кабинету. Делайте несколько приседаний.
- Замените лифт на лестницу.
- В свободное время ходите в бассейн. Плавание — лучший вид нагрузки для вен.
Что делать, если работа стоячая
Повара, продавцы, учителя, парикмахеры — они проводят много часов на ногах. Это большая нагрузка на вены. Но можно облегчить себе жизнь.
- Каждые полчаса переносите вес тела с одной ноги на другую.
- Делайте простые упражнения: поднимайтесь на носки, перекатывайтесь с пятки на носок.
- В обеденный перерыв присядьте и поднимите ноги выше уровня тела. Хотя бы на 10-15 минут.
Правильное положение при отдыхе
Когда вы отдыхаете, особенно важен наклон ног.
- Прилягте на спину. Положите подушки под ноги. Чтобы стопы были выше уровня сердца.
- Если смотрите телевизор или читаете — вытяните ноги на пуфике. Не скрещивайте их.
- Не сидите, поджав ноги под себя. Это пережимает сосуды.
Обувь и одежда
Неправильная обувь мешает нормальному кровотоку.
- Носите обувь на небольшом устойчивом каблуке. 2-4 сантиметра.
- Избегайте тесной обуви. Она сдавливает стопу и нарушает отток.
- Откажитесь от туфель на плоской подошве. Они тоже вредят — мышцы работают неправильно.
- Не носите узкие джинсы и носки с тугой резинкой. Они пережимают вены на уровне голени.
Водные процедуры
Температура воды влияет на тонус сосудов.
- Принимайте контрастный душ. Чередуйте теплую и прохладную воду. Заканчивайте прохладной.
- Обливайте ноги прохладной водой после душа.
- Избегайте горячих ванн. Не ходите в сауну и баню.
- Не парьте ноги. От тепла вены расширяются — кровь застаивается.
Еда и питье
Питание влияет на состояние сосудов и густоту крови.
- Пейте достаточно воды. Минимум полтора литра в день. Вода разжижает кровь.
- Сократите соль. Она задерживает воду в тканях. Усиливает отеки.
- Ешьте продукты с витамином С. Цитрусовые, шиповник, капуста. Они укрепляют стенки сосудов.
- Уберите из меню жареное, копченое, маринады. Они дают нагрузку на печень и способствуют воспалению.
Контроль веса
Лишние килограммы — дополнительная нагрузка на ноги. Каждый килограмм увеличивает давление на вены.
- Следите за индексом массы тела. Не допускайте ожирения.
- Если есть лишний вес — начинайте с умеренных нагрузок. Ходьба и плавание помогут.
- Не садитесь на жесткие диеты. Они вредят сосудам — не хватает питательных веществ.
Компрессионный трикотаж
Это не лечение. Это поддержка. Компрессионные чулки или колготки помогают венам работать.
- Подбирайте их по размеру. И по степени компрессии. Это делает врач.
- Надевайте их утром, не вставая с кровати. Тогда отеков еще нет.
- Носите в течение дня. Особенно если много стоите или сидите.
- Снимайте на ночь.
Чего избегать категорически
Есть вещи, которые сильно ухудшают течение ХВН.
- Курение. Никотин сужает сосуды и делает кровь более густой.
- Алкоголь. Он расширяет вены — кровь застаивается.
- Длительное пребывание на солнце. Тепло расширяет вены.
- Ношение тяжестей. Поднимайте не больше 3-5 килограммов.
- Малоподвижный образ жизни. Самый главный враг.
Регулярность — ключ к успеху
Нельзя сделать что-то один раз и забыть. Образ жизни при ХВН — это дисциплина.
- Упражнения должны быть ежедневными.
- Компрессия — почти всегда.
- Питание и водный режим — постоянно.
- Периодически показывайтесь врачу. Даже если чувствуете себя хорошо.
ХВН — это не приговор. С ней можно жить полноценно. Но только если менять привычки. Движение, обувь, вода, компрессия — все это работает вместе. Постепенно вы привыкнете. Симптомы станут слабее. Болезнь остановится.