Приучите себя к правильному питанию: рабочие методы

Разное

Приучите себя к правильному питанию: рабочие методы

Сидеть за столом примерно в одно и то же время — вот к чему стоит себя приучить. Согласно исследованиям, упорядоченный прием пищи приводит к тому, что в вашем рационе оказывается больше полезных продуктов вроде овощей и меньше всякого джанк-фуда (все потому, что вы готовитесь к обеду/ужину, а не перехватываете первое попавшееся).

Содержание
  1. Фу!
  2. К ноге!
  3. Гулять!

Фу!

В смысле — не отвлекайтесь. Не уходите с головой в соцсети, не читайте новости, не просматривайте почту, вотсап и прочее. Новости ведь не всегда приятны, а стресс — и это доказано — нередко приводит к перееданию. Сконцентрируйтесь на вкусе и на текстуре того, что едите, — так называемое осознанное потребление пищи позволяет получать больше удовольствия и быстрее насыщаться.

К ноге!

Поели — прислушайтесь к своему телу. Собака, например, если сожрет что-то не то, тут же выдает это обратно. Чувствуете себя заторможенным, набитым, мутным? Переберите в голове все, что только что съели. И старайтесь запоминать, какая еда и в каком количестве делает вас сытым и бодрит, а какая — превращает в сонного тюленя. Поступать по-собачьи при этом не обязательно.

Гулять!

Послеобеденная прогулка способствует нормальному пищеварению, напоминает диетолог и фитнес-тренер Криста Скотт-Диксон. Важен и другой момент: зная, что после приема пищи предстоит пройтись, вы вряд ли будете есть много. Эта привычка не потребует сверхусилий: даже 5–10 минут ходьбы по-любому лучше сидения. Или лежания.

По материалам

Оцените статью

Hair-Man.Ru
Добавить комментарий