Самые недооцененные подтягивания

Разное

Самое недооцененное подтягивание

Как только спортсмен переходит из ранга новичка в ранг малоподготовленного спортсмена, он забывает об австралийских подтягиваниях и начинает делать вертикальные подтягивания. Но не менее важны горизонтальные подтягивания. Давайте рассмотрим, чем именно они полезны и почему о них не следует забывать.

Как правильно выполнять австралийские подтягивания?

  • Возьмите нижнюю планку;
  • Поместите руки примерно в два раза шире плеч;
  • Вытяните ноги вперед и выпрямите их;
  • Сконцентрируйтесь на пятках;
  • Поднимите грудь вверх к перекладине;
  • Опустите тело в исходное положение.

Какие мышцы задействованы?

Выполните следующие подтягивания, чтобы полностью поднять спину:

  • широчайшая мышца спины;
  • тересы большие и малые;
  • трапециевидная мышца;
  • Задняя дельтовидная мышца.

Если вы не можете выполнить при таких подтягиваниях максимальную амплитуду, можно упростить упражнение. Согните колени и поставьте всю стопу на пол. Альтернативно найти перекладину повыше и изменить угол, но в этом случае механика движения меняется в сторону вертикального подтягивания.

Как усложнить австралийские подтягивания?

Пауза в верхней позиции

Выполните классическое австралийское подтягивание, но в верхней точке прижмите грудь к перекладине и удерживайте несколько секунд. Вы почувствуете, как меняется упражнение и как увеличивается нагрузка на спину.

Австралийские подтягивания на брусьях

Технологии:

  • Возьмитесь за перекладину обеими руками;
  • Поставьте ноги на балку;
  • Начните подтягиваться;
  • Постарайтесь выйти за турник и сделать максимальную амплитуду.

Подтягивания одной рукой

  • Возьмитесь за перекладину одной рукой;
  • Поставьте ноги шире, чем в классическом варианте;
  • Поставьте ноги на утяжелители, чтобы предотвратить скольжение;
  • Начните делать подтягивания.

Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

По материалам

Оцените статью

Hair-Man.Ru
Добавить комментарий