Как нарастить мышцы

Разное

Как нарастить мышцы

Для того чтобы нарастить мышечную массу, вам понадобится пара основных ингредиентов:

  • Сильный и последовательный стимул для синтеза мышечного белка внутри вашей мускулатуры.
  • Достаточное количество питательных ресурсов для создания новой мышечной ткани.
  • ⁠Эффективность первого ингредиента достигается с помощью силовых тренировок, которые активируют гены, посылающие сигнал для увеличения размера работающих мышц.⁠

    О втором ингредиенте нужно позаботится уже не на тренировке, снабжая организм достаточным количеством аминокислот для создания новых белков в мышцах и достаточным количеством калорий, чтобы стимулировать процесс увеличения размера работающих мышц. ⁠

    Вам действительно нужно и то, и другое для того, чтобы процесс происходил в значимой степени.

    Можно ли заметно нарастить мышцы в дефиците калорий и белка?

    freepik

    Можно.
    Но сделать это при диете с низким содержанием белка гораздо труднее, и еще труднее нарастить мышечную массу при низкокалорийной диете. ⁠
    В то же время это не означает, что вы не можете просто есть огромное количество белка и надеяться нарастить мышцы, не занимаясь при этом в тренажерном зале. ⁠

    Но, усердно тренируясь и правильно питаясь, вы достигнете чистого положительного баланса белка, который склонит чашу весов в пользу увеличения мышечной массы. ⁠

    Запаситесь терпением и дисциплиной, вооружитесь знаниями, и делайте это день за днем достаточно долго. Через несколько месяцев вы заметите, что штанины ваших джинсов и рукава на руках сидят намного плотнее, а через год вы уже будете другим человеком!

    5 важных рекомендаций по питанию

    freepik

    Если вы хотите добиться серьезных успехов в тренажерном зале максимально быстро, важно уделять приоритетное внимание своему питанию так же, как и тренировкам. Вот несколько советов, которые помогут эффективно наращивать мышечную массу:

    Потребляйте достаточное количество калорий

    Чтобы оптимально нарастить мышечную массу, и не перебрать с набором лишнего подкожного жира, вы должны быть в профиците калорий. Стремитесь к цифре в 200-300 дополнительный калорий в день.

    Ешьте достаточно белка

    freepik

    Белок необходим для роста. Во время фазы набора массы старайтесь набирать не менее 1,6 – 1,8 г белка на кг массы тела в сутки, чтобы добиться максимального роста мышц.

    Не экономьте на углеводах

    freepik

    Углеводы — это основной источник топлива для вашего организма. Отказ от низкоуглеводной диеты имеет решающее значение для поддержания физической работоспособности и максимального роста.

    Расставьте приоритеты в приеме пищи перед тренировкой

    Если с момента вашего последнего приема пищи прошло много времени, обязательно заправьтесь перед походом в спортзал. Сосредоточьтесь на потреблении белка и легкоусвояемых углеводов, чтобы усилить тренировку.

    Ограничьте употребление алкоголя

    freepik

    Алкоголь может помешать вашему прогрессу в наращивании мышечной массы, подавляя механизм запуска белкового синтеза, нарушая ваш сон и многое другое. Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы, сокращение употребления алкоголя принесет вам большую пользу.

    Наращивание мышечной массы — это сочетание как тренировок, так и правильного питания. Питайтесь сбалансированно и наблюдайте, как растет ваше тело.

    По материалам

    Оцените статью

    Hair-Man.Ru
    Добавить комментарий