Как не выгореть на работе и найти баланс между отдыхом и трудом?

Разное

Как не выгореть на работе и найти баланс между отдыхом и трудом?

Еще 20 лет назад о выгорании, если и говорили, то эта проблема точно не носила массового характера. О ней почти никто не знал, а классическим стандартом, принятым во всем мире, была пятидневная рабочая неделя, обязательное посещение офиса и отпуск несколько раз в год.

Но все начало меняться еще несколько лет назад, а пандемия усугубила эти процессы. До 2020 года удаленная работа была чем-то загадочным и желанным, но из-за карантина миллионы людей по всему миру стали невольными работниками на удаленке. И эйфория от такой формы занятости очень быстро превратилась в беспросветное разочарование.

И это массовое явление. Стоит зайти в TikTok и убедиться в этом самостоятельно. Тысячи людей чувствуют себя заложниками ситуации и не видят абсолютно ничего, кроме бесконечной работы. И даже те, кто вышли в офис, внезапно осознали, что стандарты работы сильно изменились: приходится работать больше, а оставленное без ответа сообщение от начальства после окончания рабочего дня вызывает панику и навязчивые мысли о проблемах.

Можно ли с этим справиться? Мы решили поговорить с бизнес-психологом Оксаной Хилинской, чтобы найти точный ответ на этот вопрос.

ОксанаХилинская Психолог, бизнес-психолог, бизнес-коуч, член Ассоциации психоаналитического коучинга и бизнес-консультирования

Человеку нужен ритм

Проблема выгорания и отсутствия баланса во многом связана с тем, что человек не умеет создавать ритм жизни самостоятельно. В детстве за нас все решали родители: после 9 отбой. В школе мы были ограничены рамками уроков, но на работе (особенно удаленной) рамок нет и даже в офисе начальство будет только радо, если вы задержитесь допоздна.

Unsplash

Нужно перестать быть славным ребенком, который не знает слова нет и хочет, чтобы все решали за него. Расписание — это ключ для сбалансированной и насыщенной жизни. И, к слову, неплохой способ сделать свою работу эффективнее. Даже на удаленке нужно использовать график. Он может быть неклассическим, но без него никуда. Очертите в сутках 8 часов, которые вы готовы посвящать работе, а все остальное время посвятите себе (и делам по дому).

Что касается ночных сообщений от коллег или начальство по поводу работы во внеурочное время, здесь все сложнее. Есть как психологические барьеры, так и возможная перспектива ухудшения отношений. Однако нужно дать понять и себе, и начальнику, что отдых — это не только ваше право, но и ваша непосредственная обязанность.

Отдых – это не только ваше право, но, по-своему, ваша обязанность: заботиться о себе, о том, чтобы вы работали достаточно эффективно и продуктивно и не выгорели через месяц на работе, которую вы отдаете 23 часа из своих суток. Оксана Хилинская бизнес-психолог

Без вас ничего не сломается

Unsplash

Люди часто отказывают себе в отдыхе сознательно: никто не заставляет человека проверять рабочую почту перед уходом ко сну или отвечать на сообщение от коллег во время отпуска. Но почему мы это делаем? Все дело в ощущение, что без вас большинство задач просто не могут быть выполнены. Но это чувство очень обманчиво.

Компания — это большой механизм и если речь идет о крупном бизнесе, в нем всегда есть дублирующие системы. Практически не бывает такого, что все процессы завязаны только на одного человека. Это попросту опасно для бизнеса.

Однако часто коллеги и начальство пишут о какой-либо задаче вам, потому что не хотят думать, кто еще ее может решить. Часто от вас только и требуется, что отключить мобильный телефон и, посмотрев социальные сети вечером, с удивлением обнаружить, что те задачи, с решением которых просили помочь вас, были сделаны без вашего участия.

А что такое отдых?

Unsplash

Но ничего из этого может не сработать, потому что есть куда более страшная проблема: мы разучились отдыхать. Часто даже во время отпуска или выходных человек думает о своей работе. Даже если его никто не беспокоит. И это распространенная проблема, которую уже так просто не решить. Требуется комплексный подход и серьезная работа над собой, которая должна начаться с вопроса: а что для меня отдых?

Единого мнения, что считать отдыхом нет, однако за него можно считать времяпрепровождение, которое позволяет вам перезагрузиться. Это может быть что угодно. Кто-то отдыхает лежа на диване (ничего не имеем против!), кто-то в горах с тяжелым рюкзаком за плечами, а кому-то нужен дорогой отель и новые страны.

Для кого-то отдых — это пять перелетов за неделю, а для кого-то рыбалка, сидя у озера. И в этом смысле самое главное — это то, что это время, которое должно приносить удовольствие. То есть для того, чтобы восстановить свой ресурс, необходимо получать удовольствие. оксана хилинская бизнес-психолог

И частая проблема, почему мы не можем отдыхать, кроется в том, что мы выбираем в качестве отдыха то, что нам не подходит. Нет ничего плохого в том, чтобы во время отпуска поехать не к морю, а на дачу копать картошку. Может быть вы целыми днями сидите на удаленке и физическая активность на природе заставляет вас расслабиться.

Вам важно найти то, что наполняет именно вас. И использовать именно эти методы для отдыха. Даже если они могут идти в разрез с установками, принятыми в вашей семье (только семейный отдых, все вместе!)

Научитесь ценить себя и помните, что без качественного отдыха вы долго не протянете, поэтому не бойтесь иногда говорить «нет», выбирать то, что устраивает конкретно вас и выключаться из рабочего потока хотя бы на несколько часов в день.

А еще больше информации об отдыхе и работе вы сможете найти в нашем подкасте: ссылка на прослушивание.

По материалам

Оцените статью

Hair-Man.Ru
Добавить комментарий