Как заниматься спортом после 30 лет?

Разное

Как мне продолжать заниматься спортом после 30 лет?

Бродуд объяснил, что это за упражнения.

Подтягивания

Это популярное упражнение любимо многими опытными спортсменами, так как оно прекрасно укрепляет мышцы рук и спины, а также способствует улучшению осанки. Фактически, правильное подтягивание задействует целые группы мышц: широчайшие, бицепсы, ромбовидные и трапеции. Вот почему так важно уделять внимание технике. Например, не поднимайте плечи, не трясите телом и не пытайтесь идти быстрее.

Жим лежа

Это упражнение прекрасно развивает силу и выносливость. Во время бега в работу включаются грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы верхней части спины.

Опять же, техника и темп важны. Не пытайтесь выполнять скоростные упражнения, просто тренируйте каждую мышцу как следует.

не всплеск

Становая тяга

Это упражнение необходимо всем, кто хочет стать сильнее и улучшить свое восстановление. Он прорабатывает подколенные сухожилия, поясницу, ягодицы, квадрицепсы, трапеции, пресс и предплечья.

Главное помнить, что при выполнении этого упражнения нужно двигать таз вперед, а не задействовать мышцы бедер и спины для поднятия веса.

Присед со штангой на спине

В этом упражнении прорабатываются квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, пресс и мышцы нижней части спины. Это означает, что это помогает укрепить нижнюю часть тела и основные мышцы.

Выполняя это упражнение, не забывайте во время приседа держать спину прямо и грудь вверх, а пятки не отрываться от пола.

Жим над головой

Этот элемент прекрасно развивает силу плеч и всей верхней части тела: дельтоидов, трицепсов и спины.

Поднимая штангу, старайтесь держать плечи расслабленными и не поднимать их к ушам. Таким образом, элемент будет максимально эффективным.

По материалам

Оцените статью

Hair-Man.Ru
Добавить комментарий