Какие жирные продукты помогают похудеть? Топ лучших

Разное

Какие жирные продукты помогают похудеть? Топ лучших

Как правило, люди, стремящиеся сбросить вес, отказываются от жирных продуктов, так как считается, что именно они приводят к набору лишних килограммов. Отчасти это так: в одном грамме жира содержится по крайней мере 9,1 калории. В 2 раза больше, чем в белках или углеводах. Тем не менее отказываться от всех жирных продуктов опасно для здоровья.

Дело в том, что у жира много полезных функций. Он отвечает не только за эластичность сосудов, но и за гормональную систему человека, поэтому отказ от любых источников жира несет только вред. Гораздо логичнее отказаться от трансжиров, сократить потребление насыщенных жиров и оставить неизменным (или увеличить) количество ненасыщенных жиров, поступающих в организм. Это приведет не только к оздоровлению тела, но и поможет похудеть.

Какие полезные продукты мешают похудению

5 самых калорийных продуктов, которые можно есть на диете

11 самых питательных продуктов: держите их всегда в вашем рационе​​​​​​​

Unsplash

Осталось определиться с набором продуктов. Тренер по спортивному питанию и диетолог Кэтрин Джервасио назвала 10 жирных продуктов, которые помогут похудеть. Ее слова приводит издание Eat This, Not That! Эти продукты стоит добавить в рацион даже если у вас нет проблем с лишним весом, потому что польза от их употребления очень велика.

Итак, в тройке лидеров у диетолога авокадо, орехи и оливковое масло. В этих продуктах находятся не только полезные жиры, но и другие микроэлементы, регулирующие работу организма, способствующие хорошему обмену веществ, снижению риска развития ожирения.

Лосось и скумбрия поддерживают здоровье сердца, темный шоколад с высоким содержанием какао является отличным десертом из-за отсутствия большого количества сахара. А сыр послужит отличным источником белка и обеспечит длительное чувство сытости. Они заняли следующие 3 строчки рейтинга.

Freepik

Но важно сделать уточнение: необязательно гоняться только за лососем и скумбрией. В целом, почти любая рыба очень полезна для здоровья. Если лосося нет, то подойдет форель, тунец, печень трески или что-нибудь в этом роде.

С сыром также стоит быть осторожнее. В молочной продукции традиционно много насыщенных жиров. Они полезны, но не настолько, поэтому злоупотреблять сыром (как и шоколадом) не стоит. В конце концов, это десерты, а не основной рацион.

Семена с содержанием жиров и клетчатки позволяют избежать переедания. Яйца содержат высококачественные белки и полезные жиры. Однако не стоит употреблять в пищу больше 2-3 яиц в день, если боретесь с лишним весом. Все-таки, это весьма калорийный продукт. К тому же, ходят слухи, что избыточное употребление яиц повышает уровень холестерина.

Гранола и натуральный йогурт замыкают десятку диетолога. Это действительно очень полезные продукты, но нужно смотреть на количество сахара. Если его много, то похудеть с их помощью не получится, сколько бы вы не пытались.

По материалам

Оцените статью

Hair-Man.Ru
Добавить комментарий