Замечали ли вы такое: после бессонной ночи вам едва удается погрузиться в сон, и вот уже в шесть утра резкий звон будильника призывает вас к ритуалу фитнеса. Стоит ли возвращаться в объятия Морфея или пора отправляться на зарядку? Попробуем проанализировать.
Статистика и Факты
12% — на столько повышается вероятность преждевременного ухода из жизни, если ваш сон постоянно короче шести часов, согласно исследованиям, опубликованным в журнале Sleep.
40% — таково снижение общей смертности, когда вы посвящаете неделю двум силовым занятиям и 150 минутам кардио-тренировок.
Гармония Действий
Сон
Исследования Американской академии сомнологии показывают, что удлинение сна с 6.5 до 10 часов способствует повышению спортивных достижений, включая ускорение бега на короткие дистанции.
Упражнения
Постоянные физические активности позитивно сказываются на продолжительности и качестве сна, подтверждает британское агентство The Sleep Council, специализирующееся на изучении сна. Важно прекратить тренировки за 2 часа до отхода ко сну, чтобы избежать пика эндорфинов.
Балансирование Параметров
Сон
Те, кто регулярно не высыпается, чаще испытывают тягу к углеводам в вечернее время, как утверждает American Journal Of Clinical Nutrition.
Упражнения
International Journal Of Obesity делится данными: люди, вовлекающиеся в физическую активность до полудня, теряют вес быстрее, нежели те, кто начинает тренировки после 15:00.
Ценностный Аспект Оба направления позволяют значительно сэкономить на медицинских расходах.
Сон
Однако, стоит учесть время, которое можно было бы посвятить своему процветающему бизнесу. С другой стороны, это инвестиции в ваше же благополучие: даже короткий дневной отдых может значительно улучшить умственные способности.
Упражнения
Тренироваться можно и вне спортзала. Например, короткие прогулки после каждой трапезы на протяжении десяти минут способствуют нормализации уровня глюкозы в крови.
Итог: Сон Переигрывает!
Эти два элемента жизни взаимозависимы: крепкий сон дает толчок к эффективным тренировкам, а физические упражнения ведут к глубокому сну. Однако, прийти на работу измученным после зарядки в заранее утро может негативно сказаться как на иммунитете, так и на профессиональном пути. Если ночной отдых составил меньше 6.5 часов, лучше отключить будильник и позволить себе доспать — спортивные достижения можно будет восполнить на следующий день.
